Снижение веса

Стать стройным – это реально!

Иногда приходит мысль – нужно стать стройнее. Обычно такая мысль приходит, когда вспоминают о лете, пляже или случайно увидев себя в зеркале, проходя мимо. В этом случае достаточно небольшой физической активности, чтобы понравиться себе.

Но что делать, если есть избыточный вес?

Сначала нужно понять, избыточный это вес или нет. Самостоятельно определить можно. В интернете встречается много критериев определения избыточного веса. Один из самых популярных критериев оценки «нормальности» веса – это индекс массы тела (ИМТ), определяется по формуле:

ИМТ=m/h²

где m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах.

Классификация ожирения в соответствии с ИМТ

Классификация ожирения по ИМТ

Несмотря на то, что и в настоящее время ИМТ широко используется для оценки и классификации ожирения, он не является точным инструментом для оценки наличия жировой ткани в организме. С целью клинических исследований для количественной оценки состава тела выполняются ультрасонография, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, плетизмография с вытеснением воздуха и анализ биоэлектрического импеданса.

Теперь я вас познакомлю с клиентом СК–Первый, который согласился провести клиническое исследование по количественной оценки лишнего веса и пройти индивидуальный курс занятий с тренером.

Павел Владимирович, работает программистом, мало двигается, много курит и очень любит свою работу. Результаты исследования показали, что Павел обладает лишним весом.

Павел Владимирович убеждён, что для того, чтобы достичь поставленной цели, нужно выполнить несколько условий:

1. Поставить перед собой цель;
2. Иметь высокую внутреннюю мотивацию по достижению этой цели;
3. Обладать силой и волей;
4. И последнее, нужно просто это сделать.

Помочь Павлу взялась Фатихова Александра, инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Девиз Александры: «Нет ничего невозможного».

К снижению веса нужно подходить комплексно и ставить реалистичные цели. Нереалистичные цели способствуют нарушению диеты, отказу от выполнения рекомендаций, возвращению к привычному образу жизни и последующему увеличению веса.

Ключевая информация для клиента: Здоровье — это не цифра на шкале весов.

Степень потери веса на фоне изменения образа жизни существенно различается у разных людей, в зависимости от биологических и психосоциальных факторов, а не просто от индивидуальных усилий.

Для Павла была разработана программа включающая в себя рекомендации по питанию и занятия физической нагрузкой сроком на три месяца.

Ниже приведён пример меню и калорийности одного дня.

Тренировался Павел два раза в неделю по 60 минут. Каждая тренировка уникальна и на каждой последующей нагрузка немного увеличивалась.

В результате при весе 152 кг за три месяца Павел скинул 20 кг. Учитывая внутреннюю мотивацию и силу воли, Павел Владимирович решил продолжить следовать рекомендациям Александры и тренироваться в СК-Первом, теперь уже со своим любимым тренером, ещё три месяца. Желаем Павлу успехов и ждём новых результатов.